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  1. Ejercicio y VIH

Acuaeróbic

El acuaeróbic constituye un tipo de ejercicio muy saludable tanto para la población general como para las personas con VIH, ya que combina el ejercicio físico intenso de resistencia, típico del aeróbic, con la protección de las articulaciones que proporciona la realización de ejercicios en el agua. El hecho de encontrarse con el cuerpo semisumergido reduce de forma considerable su peso, generando una menor sobrecarga y reduciendo –de este modo- el riesgo de lesiones.

Otro factor interesante de este tipo de ejercicio es que se practica combinado con música, lo que facilita el movimiento y permite hacerlo de una manera más natural (dejándose llevar por el ritmo de la música).

Los movimientos de esta disciplina pueden llevarse a cabo en tres niveles distintos: en salto (ningún pie tiene contacto con el suelo), en apoyo (al menos uno de los dos pies está apoyado en el suelo) y en suspensión (ningún pie está en contacto con el suelo y se mantiene así durante un largo tiempo).

A continuación, pasamos a describir los tipos de movimiento del acuaeróbic y sus variedades:

EN SALTO O EN APOYO:



MOVIMIENTOS

VARIANTES DEL MOVIMIENTO

 

 

REBOTE:

Saltar con ambos pies.

 

En el sitio o con desplazamiento:

a) De adelante hacia atrás.

b) De lado a lado.

c) Giros (‘twist’).

d) Bomba.

 

LEVANTAMIENTO DE RODILLA:

Levantar las rodillas hacia el frente del cuerpo y alternando, sin tener ambos pies en contacto con el suelo.

 

a) Levantar la rodilla derecha al frente, juntar ambos pies en el suelo, levantar la rodilla izquierda al frente y juntar otra vez los pies.

 

PATADA AL FRENTE:

Alternar una patada al frente con una y otra pierna, sin apoyar a la vez los pies en el suelo.

 

a)Alternar una patada al frente, juntar ambos pies en el suelo y hacer la patada con la otra pierna para volver a juntar los pies en el suelo.

b) También pueden realizarse lateralmente y hacia atrás.

 

TALÓN AL GLÚTEO:

Subir los talones hacia los glúteos, alternativamente, sin tener ambos pies en contacto con el suelo en ningún momento.

 

Levantar el talón derecho hacia el glúteo, juntar ambos pies en el centro tocando el suelo y levantar el talón izquierdo hacia el glúteo, para volver a juntar ambos pies en el suelo.

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